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雕塑曲線時背部是"較難"雕塑到的地方,但透過此運動可以得到很好

的效果,這動作除了在加強上下背力量、打開前屈外,也加強了核心安

定性,手臂、臀、大腿也一併延展雕塑到,想瘦背部的人可以多做此運

動~如何做呢?

  1. 雙腳屈膝,手抓住腳踝(柔軟度好的人抓此地方)或腳背
  2. 臀部、大腿夾緊,吸氣預備、吐氣上來
  3. 上來時是運用臀部、大腿力量帶上來,停留在上呼吸5~6次再吸氣吐氣下來~重覆3~5次

瑜珈很多動作都是雕塑到全身的曲線,這動作亦屬於~

 

From:www.jyoga.com.tw

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這動作主要是在延展腿後腱肌群和訓練腹部核心肌群、加強核心安定,修飾腿部的線

條效果非常好~如何做呢?

1.採坐姿,雙腳屈膝

2.吸氣,吐氣上來,雙腳伸直,背部延展(不可拱背)

3.停留保持5~6個呼吸後再放下~再重覆1~3步驟3~5次~

*無法雙腳上抬或身體無法穩住可用毛巾來輔助!!

船式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學1-腹部雕塑)   

 

 From:http://www.jyoga.com.tw

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