我的瑜珈人生@JYOGA

懷孕邁入23週了，第二胎的狀態比第一胎來的好，我只能說瑜珈真的帶給我很大的改

變，體態、體重的控制、精神等方面都讓我沒有像第一胎時有很大的不適，還記得第

一胎時在這時候腳已經開始水腫了，到後期更不用說.了……..uu(可以找一下我網頁po的

懷孕雙腳水腫到嚇人的照片吧~)

上圖是邁入23週的狀態，8/12拍的，可以感覺出來我是個孕婦嗎？

女兒說:她要冥想~看她這樣的表情和動作我都想笑了.....呵呵呵~^^

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今年年假長達9天之久，這期間難免大吃大喝又窩在家裡看電視，出去又人擠人的，

動的時間變少，年假過完肚子難免多了一圈，因此趕快來做個腹部緊實操吧~把多的

一圈趕快甩走…….

如何做呢？

1. 先採仰臥姿，雙腿屈膝，腳掌踩著墊子，雙手輕放在頭後方~

1. 吸氣預備，吐氣，將上半身帶起，雙腿往前延展45度，停留3~5次呼吸~
2. 重覆8~10次~

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照片的我正在享受著~迎面而來的微風，太陽不大，天氣溫暖但不炙熱

(雖然已接近中午)，我喜歡這樣的天氣，喜歡當下的感覺，壓力和煩惱思緒

會一掃而空，很舒服的感受，你們也可以歐~^^ 

雕塑曲線時背部是"較難"雕塑到的地方,但透過此運動可以得到很好

的效果,這動作除了在加強上下背力量、打開前屈外,也加強了核心安

定性,手臂、臀、大腿也一併延展雕塑到,想瘦背部的人可以多做此運

動~如何做呢?

1. 雙腳屈膝，手抓住腳踝(柔軟度好的人抓此地方)或腳背
2. 臀部、大腿夾緊，吸氣預備、吐氣上來
3. 上來時是運用臀部、大腿力量帶上來，停留在上呼吸5~6次再吸氣吐氣下來~重覆3~5次

瑜珈很多動作都是雕塑到全身的曲線,這動作亦屬於~

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