8字扭轉  

練習瑜珈一段時間的人,對於此式應該不會太陌生~

這體位法需要柔軟度+肌力才能做得起來,因此初學者做不來的話千萬不要失望歐,

練習一段時日後一定行滴~^^

如何做呢?

  • 如圖一,採坐姿,雙手放在墊子上方,左腳跨到左上臂上方固定好~
  • 圖二,將右腳跨在左腳踝前方,夾好固定~
  • 圖三,慢慢將雙腳夾緊,先往前、往上抬,手肘微彎,身體往前傾~
  • 圖四,可以的話,身體慢慢往前再彎點(重心轉移到上半身),視線往手掌前端中間看,雙腳再慢慢往左側帶~
  • 雙腳膝蓋夾緊,做得到的人可再將膝蓋往後延展~
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我的瑜珈人生@JYOGA

jessica 發表在 痞客邦 留言(29) 人氣()


留言列表 (29)

發表留言
  • Martin Pneg
  • 真的好厲害,手臂還有腹部都要很有力~~
  • ^^

    jessica 於 2013/11/20 15:00 回覆

  • 很容易累的慧
  • 高難度的動作
    沒有幾年的基礎是做不來的
    真厲害
  • 是阿~^^

    jessica 於 2013/11/20 15:00 回覆

  • 伊芽
  • 哇!! 好厲害喔0.0"

    我手太纖細..身體太重了=.=! 沒辦法...

    太佩服妳了..如此輕盈..推~
  • 謝謝你的"推"~

    jessica 於 2013/11/20 15:00 回覆

  • lmp
  • 哈~~瑜珈宜家
    對我而言
    似乎只能心賞
    欣賞那高難度的柔軟
    真的不簡單ㄟ.
  • ^^

    jessica 於 2013/11/20 15:00 回覆

  • 莫赤匪狐
  • 嘩,好厲害的動作啊....不曉得用這樣姿勢保持一小時候不動是什麼感覺?真難想像! 囧rz
  • 1小時不動~我想手應該就不是我的啦~哈哈哈....

    jessica 於 2013/11/20 14:59 回覆

  • Sharefeels
  • 高難度的
    我有五十肩
    有什麼姿勢可以改善呢?
  • 五十肩的話可做些簡單的伸展~
    可到坊間找找這方面的書籍歐~^^

    jessica 於 2013/11/20 14:59 回覆

  • 海綿
  • 難呀 以前試過 撐不起 哈哈
  • 郭其生
  • 真厲害,我試著學習竟然抽筋,難喔
  • 興仔
  • 高難度動作 瑜珈姿勢做這樣.好難喔!
  • 鐵丸石壽山石
  • 好樣的.....女人可以用雙手做出.......有功夫........
  • Jacklyn
  • 真厲害喔!!!! 佩服~
  • ^^

    jessica 於 2013/11/07 00:04 回覆

  • LKK
  • 妳好!
    勤做瑜珈有益健康唷
  • 是的~^^

    jessica 於 2013/11/06 23:59 回覆

  • wjle2912
  • 真行!我前陣子才扭到筋...唉!看看就好.
  • 呵呵呵

    jessica 於 2013/11/06 23:59 回覆

  • Melody
  • 瑜珈真的沒有長時間累積練習是不行的~非常佩服練瑜珈的人~讚!!!
  • ^^

    jessica 於 2013/11/06 23:59 回覆

  • 劉 三
  • 好厲害的動作啊....100分...
    好心情~晚安安
  • 晚安~

    jessica 於 2013/11/06 23:59 回覆

  • 小飛熊
  • 真厲害!!!!!!!!!!
  • ^^

    jessica 於 2013/11/06 23:57 回覆

  • 杜詩飲
  • 打人的時候,手會不會多跑出7吋?
    啊!糟~
    我一定是被快打旋風給汙染了心靈><
  • 哈~

    jessica 於 2013/11/06 23:57 回覆

  • 卓也
  • 太危險
    打結 拆不開怎麼辦
  • 請醫生吧~呵呵呵....

    jessica 於 2013/11/06 23:55 回覆

  • 華人地產資訊網
  • 手關節會痛嗎?
  • 有手關節這種東西嗎?呵呵呵.....

    jessica 於 2013/11/06 23:41 回覆

  • Mao
  • 驚~~~這不是瑜珈,是功夫吧!
  • 不不....是瑜珈阿~^^

    jessica 於 2013/11/06 23:30 回覆

  • KK
  • 剛剛指細看了一下,
    你們家會不會太空曠了,
    你的學生們哩~~~
    加油!!!

    我剛開站,歡迎蒞臨發表意見。
  • 其他學生躲在相機後面看我和得意門生演出~哈哈....

    jessica 於 2013/11/20 14:52 回覆

  • ice
  • 好強喔!!
    佩服~~
    手平衡的動作一直以來就是練習不來
  • 瑜珈慢慢來~^^

    jessica 於 2013/11/20 14:42 回覆

  • 欣悅
  • 好呀!這個太厲害喔!身體居然也可以打結耶!讚嘆著佩服呢!
  • ^^

    jessica 於 2013/11/20 14:20 回覆

  • 寶盒主人
  • 妳攀岩嗎 這麼好的肩力 臂力與平衡感 如果妳不懼高 絕對會成為攀岩高手
    熱愛登山攀岩戶外活動的MF看了妳的瑜伽 第一句話就說 如果她也攀岩 一定很強...
  • 一杯
  • 這姿勢真是太強了!!
    我剛才試了一下....
    .....
    5秒
    (淚奔)
  • 呵呵呵...

    jessica 於 2014/01/16 00:41 回覆

  • 悄悄話
  • Jackly5326
  • 滴確有練過~~~太優秀了!