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這動作主要是在延展腿後腱肌群和訓練腹部核心肌群、加強核心安定,修飾腿部的線

條效果非常好~如何做呢?

1.採坐姿,雙腳屈膝

2.吸氣，吐氣上來,雙腳伸直,背部延展(不可拱背)

3.停留保持5~6個呼吸後再放下~再重覆1~3步驟3~5次~

*無法雙腳上抬或身體無法穩住可用毛巾來輔助!!

船式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學1-腹部雕塑)   

 

 From:http://www.jyoga.com.tw

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    雙腳 延展 腿後腱 核心 拱背 屈膝 吐氣 吸氣 穩住 伸直 瑜珈
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