一開始你排斥它,後來你習慣它,最後你離不開它。這就是胖的過程。

 我的第二胎  

我的第二胎

 

如果說瘦身是女生終生的戰爭,那麼對於懷孕或生產後的女生來說,它更是人生中最重要的戰役及轉淚點。

有幾場硬仗需要注意一下,不注意可能生完後真的會流淚

 

✔ 孕婦吃下的食物大部份都是自己吸收

很多女生一不小心就敗在這個關卡,尤其是懷孕期間害怕肚子的寶寶吃不夠會對不起小寶貝,就一直狂補狂吃,但孕婦吃下的食物大部份都是自己吸收。

我的第一胎就是很好的例子,看的出來我的吸收能力「粉」好吧 :oops:

  那個時期我覺得我生命中瘦的部分 ,已經死掉了,鳴鳴…..看來我也趕上了產後憂鬱症的流行了 :-(

 

沒經驗的第一胎  

沒經驗的第一胎

 

✔ 拒絕甜食和飲料的習慣

  很多懷孕的媽咪最愛喝下午茶了,但一天一杯珍珠奶茶不運動20天胖一公斤,為了我們自己的身材及健康著想,媽咪們還是多喝開水少喝這些飲料,對身體也比較沒有負擔,我們是要吃營養給寶貝而不是要吃過多的熱量給自己。

  大家可以看看我上面那張沒經驗的第一胎,那時候我下午茶時間該吃該喝的我都沒放過~這些甜食和飲料他們可是魔鬼不是天使,親愛的媽咪們我們快把下午茶時間從行事曆中刪除掉吧。

拒絕甜食和飲料的習慣  

拒絕甜食和飲料的習慣

 

 

✔ 月子期間記得要清淡

 

台灣的媽咪都知道產後要坐月子, 古云「產前補胎,產後顧月內」,做月子要做的好並不表示要吃很多很多的補,
中國人傳統坐月子方式,常常使產後肥胖的情形雪上加霜。

 

如何做好月子又能兼顧苗條的身材,避免產後肥胖,須掌握均衡健康的飲食原則:

 

(1)不要設定太多的飲食禁忌,越多的飲食限制,愈不容易獲取足量的營養素,影響產後復原的速率。

 

(2)選擇營養素含量豐富的六大類食物,哺乳媽媽在質與量上都需要增加,以提供熱量與營養素於泌乳時的需要;而不哺乳媽媽不需要增加熱量與營養素的攝取,但應注意飲食的品質。

 

(3)飲食避免油膩、重口味及辛辣刺激性食物,以多變化的新鮮食材為選擇原則。雖然麻油雞這一類補品對調理產婦身體有好處,但這並不表示必須餐餐都吃麻油雞;同時雞肉要先去皮才下鍋,而麻油固然可以補身子,但畢竟是油,攝取過多油脂通常就是坐月子肥胖主因。所以麻油雞湯不一定要整碗喝完;有些菜餚可以用清蒸的,而且補品也不一定非加麻油不可。同一餐裡還要搭配主食、青菜,並且多用蒸、煮、滷等低油方法烹調,減少攝取油脂,且可用瘦肉或魚替換雞肉,儘量少吃內臟類。

 

(4)傳統的觀念上,有許多的蔬菜、水果是坐月子的飲食禁忌,但提供蔬菜水果,可以減少便秘發生及提高維生素或礦物質的攝取。

 

(5)攝取適當的水份,避免咖啡及酒精飲料。哺乳媽媽除了增加熱量及營養素之外,由於母乳是流體狀,充足的水分是產生母乳的基本物質,所以要特別注意水份的補充,但必須禁止酒類和咖啡因的飲料,因酒精會影胎兒的腦部發育,咖啡因則會讓寶寶焦躁不安無法入睡。

 

(6)充份休息不等於躺著不動。吃得多加上活動量少或根本躺著不動,使得坐月子期間繼續增胖的機會大大提高。

 

女人一生中有三次改變體質的機會,同時也是體重最容易增加的時機,其分別是青春發育期、孕期(產後坐月子)、更年期。這三個階段的調養對女人的健康是非常重要的,特別是坐月子期間,由於體質變化較大,因此調整體質的效果也較為明顯。

 

以現代醫學的觀點來看,坐月子的目的是要讓傷口儘快癒合,並使內分泌儘快恢復,讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。如果月子沒有做好,使身體的傷口癒合不佳,內分泌就會失調,而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低,如此一來細胞代謝變慢,不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉,而且會堆積出更多的脂肪。若是能利用坐月子的時候瘦身,是最聰明的方式了,剛生完小孩,身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用,會讓身體處在高代謝率的狀態,只要飲食攝取正確,其實不需要搭配太過劇烈的運動,也可以輕鬆達到產後瘦身的效果。

 

from : http://www.tmh.org.tw/  坐月子如何不增胖 作者:台南市立醫院 張秀如 營養師

 

 

 

✔ 懷孕期間依舊堅持運動

 

  第二胎懷孕期間我都保持著運動習慣,有的媽咪習慣散步,有些媽咪喜歡游泳,而我當然就是選擇瑜珈,瘦身方法很多,只有合適與否,媽咪在運動之前記得可以先請教醫生自己本身的狀況是否適合該運動,運動期間一定要量力而為,那就可以瘦的健康又美麗!

 

產後瘦身  

產後瘦身

 

 

✿ 或許有人會問飲食的控制會不會讓出生的寶寶體重太輕

 

  我的第一胎沒有控制體重,嗯!應該說是失控吧,第二胎我有堅持以上的幾點方式並配合醫生的指示,結果比較下來,二個小寶貝的出生體重都相差不遠,二隻都有3500公克以上的重量,而且都很健康。

 

  只不過有時候有點皮,不過我想這應該跟營養沒關係。

 

大女兒  

大女兒-皮蛋一號

小女兒  

小女兒-皮蛋二號

 

✿  順便放幾張上一次瑜珈活動的照片

孕婦瑜珈教學 (3)

 

 

孕婦瑜珈教學 (2)

 

 

 

孕婦瑜珈教學  

最後~懷孕真的粉累丫,媽咪們辛苦了~

 

 

 

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jessica 發表在 痞客邦 留言(27) 人氣()


留言列表 (27)

發表留言
  • 海苔haitai
  • 好文章~推一個。
  • 謝謝~^^

    jessica 於 2013/10/10 23:54 回覆

  • MeiYi
  • 懷孕後享瘦真的要用對方法!!!
  • 沒錯~運動+飲食是瘦身不二法門,千萬別吃減肥藥,傷身又傷錢~

    jessica 於 2013/10/10 23:54 回覆

  • 清水讓人
  • 順道一訪賞精彩,
    放淌雲瀲萬朵裁,
    幾回欣綴讓人湃,
    張演千古詩馨摘!
    清水讓人感恩與祝福喔
  • 感恩~^^

    jessica 於 2013/10/10 23:53 回覆

  • 蛙花花的水塘
  • 生完孩子要瘦下來,真的不容易, 尤其是過了三十年了,依舊和身材在大對抗,所以還是生完後馬上瘦下來比較好
  • 運動真的能讓你改變,但成功最大的關鍵在於"下定決心+持之以恆"~
    共勉之~^^

    jessica 於 2013/10/10 23:53 回覆

  • 京峻木質地板
  • 還沒生過.但覺得女人真辛苦...
  • 當女人確實很辛苦....即使懷孕時還是要努力克制不能讓自己身材走樣~
    (即使非常想大吃大喝的......UU)

    jessica 於 2013/10/10 23:46 回覆

  • shin450410
  • 有孕味的美 懷孕還可以做瑜珈真棒喔!
  • 身為瑜珈老師,即使懷孕還是可以安全教瑜珈+練瑜珈~^^

    jessica 於 2013/10/10 23:43 回覆

  • 黑色昆蟲
  • 瘦身真的是女生一輩子的課題 ~
    今天新聞有報導一位45公斤的小模為了要減肥去偷減肥藥
    盡量還是用最健康的方式來調整自己的體態最好...
    懷孕的媽咪真的很辛苦...
  • 是阿~^^

    jessica 於 2013/10/06 23:14 回覆

  • 尾子
  • 不管胖瘦,懷孕的媽媽最美啦!不過妳真的很厲害,不管懷孕或生產完,身體都調整得很好!恭喜喔!有兩個漂亮寶貝!祝假日愉快!
  • 謝謝~^^

    jessica 於 2013/10/06 23:12 回覆

  • Martin Pneg
  • 懷孕真的粉辛苦,不過我身邊都是愛運動的朋友,即使懷孕了也一樣到健身房騎飛輪呢
  • 懷孕還是能運動的,尤其是對習慣運動的人來,不動是很難過的~^^

    jessica 於 2013/10/06 16:21 回覆

  • 大小姐
  • 能懷孕真好
    能完孩子還瘦身成功更讚
  • 謝謝你的讚賞~^^

    jessica 於 2013/10/06 16:19 回覆

  • Tina
  • 做完月子後
    身材可以恢復是最好的
    我還有1-2公斤要努力呢…
  • 加油~^^

    jessica 於 2013/10/06 16:17 回覆

  • 熊
  • 妳不管怎樣
    都是辣媽...

    我怕我會愛上妳
    哈哈
  • ^^

    jessica 於 2013/10/06 16:13 回覆

  • 紅茶拿鐵

  • 懷孕身材還是保持的很好
    很棒的辣媽
  • 謝謝~^^

    jessica 於 2013/10/06 16:12 回覆

  • 豆皮
  • 母親真偉大^^
  • ^^

    jessica 於 2013/10/06 16:02 回覆

  • 翁  盟
  • 朋友~早安
    我來打卡報到
    笑盈迎喜相逢
    有緣千里來相會~
  • ^^

    jessica 於 2013/10/06 16:00 回覆

  • 莫赤匪狐
  • 哎哎,jessica前後兩次懷孕照還真是判若兩人耶....越生越漂亮....那等懷第三胎時又會變成什麼樣子呢? ^0^

    嗯嗯,原來等我懷孕時要注意那麼多事啊.....咦,什麼,男生不會懷孕嗎?可是阿諾在電影裡都懷孕了!不公平啦. ==
  • 看來女人還真的不能胖啊~^^

    jessica 於 2013/10/06 15:59 回覆

  • 二檔頭
  • 兩年幾乎沒上線 初次見面 真的要向你致敬 你以太厲害了吧
  • ^^

    jessica 於 2013/10/06 15:55 回覆

  • 妖刀
  • 很厲害哩~
  • 謝謝~^^

    jessica 於 2013/10/06 15:54 回覆

  • lilong1688
  • 阿公說:天地間 母尊勝過一切!

    又說:如果對孩子的用心 有十分之一用父母的身上 這個人可以上天堂了

    父恩偉大
    母恩昊天罔極

    日日母親節快樂 天天聖誕快樂 時時吉祥勝意
  • 養兒方知父母恩!!!
    父母對小孩的付出是不求回報的,默默地為小孩、為家庭犧牲...
    有些媽媽甚至也犧牲了自我!!!

    jessica 於 2013/10/10 23:25 回覆

  • 小柚
  • 女人就是要好好愛自己...讓自己美美ㄉ^^
  • 懂得愛自己就知道如何愛別人!!!^^

    jessica 於 2013/10/10 23:16 回覆

  • lilong1688
  • 所以說
    女人在一個家庭中佔極重要的地位

    夫妻同心 子孫成器成才

    加油! 辛苦為人之母 還要美麗自己~

    吉祥勝意
  • 女人總是犧牲的一方~UU

    jessica 於 2013/10/12 10:39 回覆

  • 12肖
  • 謝謝妳,Jessica。妳可是我在痞客的第一個訪客,我是從Yahoo過來的,要在這重新開始,也不瞞妳說,我剛剛才稍為搞懂怎麼po文。妳之前過來,看到的應該是一片空白吧?再次感謝妳的來訪,祝福妳和家人 平安 順心
  • 也祝你平安和順心~^^

    jessica 於 2013/10/12 10:29 回覆

  • lilong1688
  • 所以上帝對女人較寬鬆~生小孩是受天刑 是冒著生命的危險生兒 母體胎兒都平安是最難的事 是身為女人的驕傲和尊榮
    上帝對男人較嚴厲~男人破壞性強 而且大部分的男人會下地獄~ 男人當自強

    因為一個男人的成功 取決於背後的女人
    因為一個女人的成功 往往因為她有一個不可靠的男人
    所以說 女人決定一個家的成敗占很大的比重

    日日母親節快樂 天天聖誕快樂 時時吉祥勝意
  • 說得好阿~^^

    jessica 於 2013/10/13 23:06 回覆

  • lilong1688
  • 不是我說得好 不嫌囉嗦就花點時間寫^^

    阿公又說
    <又是因為一個家庭如果先生不好或很壞 只要做母親的有智慧 有堅定不移的愛 孩子仍然可以很有成就 很出色
    反之 如果父親很好 很優秀 母親未盡職責 只會吃喝玩樂或嘮嘮叨叨 埋怨不停 孩子就會變調走樣>

    <愛迪生很多 愛迪生的媽媽卻很少>

    回娘家~
    1~女孩子 越多歲 越應該要回娘家 不管父母在不在人間 即使兄弟姊妹很混 也要常回去探望 這樣叫做壯根 根部壯旺 我們的下代子孫才會旺(我有位朋友 跟她說 多回家探望母親 不過 她不想看到不孝的哥哥 不知多久沒回家了 現在工作不順 身體欠安)

    願意下文 再續...(教人家瘦身美麗 也是功德~自己健康 先生喜歡)
    吉祥勝意